bardziej chodzi o nasz kościec... wiec wynika tez z tego nasz wzrost.. a co do cwiczen na barki poczytaj sobie tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm unoszenie tułowia z opadu mozesz rowniez zastapic skłonami ze sztanga trzymana na karku.
Jesli celem masz mase to 6-12 pow np 12-10-8 lub 10-8-6 gdy maleje ilosc powtorzen zwiekaszaj ciezar,a jak wytzrymalosc to 12-15 ale mysle ze robisz to 1:)masa('');a serie j/w w planie!! a opis cwiczen znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas jbc:) pozdro Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-12 07:54:51 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu [...]
Atlas już znajduje się w moich ulubionych, niestety nie mam w domu warunków do wykonywania większości ćwiczeń tam zawartych. Niestety nie za bardzo mnie stać na karnet na siłownię, więc ćwiczenia będę wykonywał w miarę możliwości. Co do wskazówek dotyczących diety, które podałeś... Czy wskazane jest spożywanie dużych ilości owoców i warzyw, czy [...]
Ogólnie - nie radzę kupować atlasu. Wszystko w jednym oznacza nic :) A na dobry atlas trzeba wydać sporo kasy (raczej w tys. niż w setkach zł ;) W domowych warunkach rzeczywiście ciężko skutecznie trenować nogi bez sztangi. Pozostaje jedynie ławka do wyciskania + stacja na nogi. To chyba najlepsze rozwiązanie w Twoim przypadku. A do do ćwiczeń nie [...]
Pierwsza sprawa jesli dział dla poczatkujacych TO ANKIETA DZIAŁU ZŁE podejście do treningu pierwsza sprawa pamientaj ćwiczymy całe ciało nie może byc tak że ćwiczysz góre a dołu nie a dlaczego ponieważ jesli bedziesz ćwiczył tylko góre bedziesz miał problemy z kolanami i biegał po lekarzach, nie możesz sie skupiać tak na klacie bo ona tego nie [...]
odnośnie tego stretchingu, od razu skierowałem się tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp tylko mam problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń i ilości ich powtórzeń... mogę i tutaj liczyć na waszą pomoc?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz link do atlasu cwiczen poszukaj jak wyglada: -uginanie nog siedzac -prostowanie nog lezac a tak poza tym to widze tam 2 a nie 3 poduchy moze jestes za dlugi i dlatego nie mozesz odpwoiednio ulozyc sie na lawce przy tym cwiczeniu? Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-29 11:14:52
Jakie ogolniki?! Przeciez napisalam, ze trzeba SCHUDNAC zeby splaszczyc tylek. A tluszcz nie spala sie miejscowo, tylko po calosci. A zeby spalic tluszcz musisz miec ujemny bilans kcal - to sa ogolniki?! Cwiczenia konkretnie na zad nie przydadza ci sie specjalnie, chyba ze jako czesc programu cwiczen silowych obejmujacych CALE CIALO. Jesli jako [...]
w nogach brak ćwiczeń na łydki brzucha też nie widzę w tym planie dział to "trening dla początkujących" więc zakladam, że dopiero zaczynasz, najpierw miesiąc poleć tzw. ogólnorozwojówką, czyli ujmij z tego planu po 1 ćwiczeniu i serii na daną partię, obciążenia lekkie, oswajaj się z siłownią, ćwiczenia wykonuj powoli, pelen zakres [...]
Siemanko tez mam taki atlas chodź na moim robie więcej funkcji ... głównie na nim można robic ponad 10 ćwiczeń... ogółnie prawie wszystkie Partie mięśnii... od tego prawie każdy zaczyna ;)
dzięki za podpowiedzi. A co byś powiedział o tym atlasie: Atlas do ćwiczeń - wyciąg górny i dolny, butterfly, prasa na nogi MS-U009 Cena fajna ale wygląda na zdjęciu mało stabilnie i słabo;/
Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]
musisz nabrać masy , poczytaj o FBW to trening w sam raz dla ciebie i wejdź w dział odżywianie i zapoznaj sie z tym tematem http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html co do FBW to zerknij tu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]